Ok Zabieram się, dostałam wypłate zmieniam stanowisko pracy (co prawda dopiero od przyszłego tygodnia więc w tym tygodniu jeszcze mogę w pracy jeść tylko zimne małe posiłki których nikt nie zobaczy ;) bo mi w pracy jeść ni wolno ;/) Daję do wglądu I wersję menu, jeżeli popełniam te same błędy to przepraszam ale na prawdę wydaję mi się że tym razem [...]
mam jeszcze pytanie czy polędwica sopocka to dobry wybor na diecie? polędwica sopocka 20gB, 9gT, 1gW szynka z indyka morliny 20,5gB, 1,7gT, 0,5gW czy lepiej wybrać polędwicę sopocką i do posiłku nie dodawać już tłuszczu czy lepiej szynkę z indyka i dodać do posiłku zdrowego tłuszczu? daję nową rozpiskę z węglami- choć uważam ze to nie najlepszy [...]
Rozpocznij więc treningi siłowe - ogólnorozwojowy trening - FBW/ACT. Znajdziesz informacje odnośnie tych treningów w dziale trening dla początkujących. Zdrowe rozwiązanie może nie, bo lepiej by yło jeśc tylko w ciągu dnia. Ale co mamy zrobić? Przecież musisz jeść Ogółem karnityna patrząc ze strony redukcji tkanki tłuszczowej odpowiada za [...]
DIETA jestem od dziecka na diecie bezglutenowejm, a pozatym nie trzymam specjalnej diety. Staram sie natomiast jesc rzeczy odzywcze i wysokobialkowe i weglowodanowe. c o ztego że starasz sue jeść. może jadasz tylko 2-3 posiłki dziennie i sie dziwisz że nie rośniesz a po co Ci koks w ogóle?
[...] na małym ogniu około 15min i potem dorzucam mały słoiczek koncentratu pomidorowego do tego i mieszam zostawiam jeszcze na okolo 7-10min pod przykrywka i potem mozna juz jesc. Teraz nie jestem w okresie wycinki to takie rzeczy jak bulion czy koncetrat moge stosowac , pozniej na ostanie 16tyg przed zawodami trzeba z tego zrezygnowac. Nie [...]
właśnie już mi tak kiedyś ktoś doradził:) Ale nie ukrywam że wolałbym się przespać przed pracą gdyż mój organizm lepiej to znosi Pozostaje jeszcze kwestia treningu, ćwicząc między 15:00 a np. 20:00 musiałbym spożyć porcje białka prawda? potem jeszcze w nocy posiłki co nie jest takie proste ze względu godziny przerw. Jesli to możliwe prosiłbym o [...]
Na poczatku postanowilem ograniczyc cukry, jesc po 18, pic piwo jesc fastfoody - tak na marginesie - dziwnie sie to czyta http://www.sfd.pl/Nagie_zdjecia_mojej_siostry-t397858.html Dieta jest podstawą. Dobrze ze zaczynasz stopniowo, ale jesli chcesz jakis konretnych efektow - to musisz sie postarac bardziej. niejedzenie po 18 jest srednim [...]
Moim zdaniem to powinieneś na razie więcej jeść a mniej ćwiczyć. Z tego co widzę to niewiele jesz a dużo kalorii spalasz przy ćwiczeniach. Na jakiś czas powinieneś zastopować z ćwiczeniami i treningami a zająć sie jedzeniem. Kiedy osiągniesz już taką wagę o jakiej marzysz, możesz zacząć z powrotem ćwiczyć, i oczywiście dużo jeść;) żeby waga znowu [...]
koledzy z linku powyzej ustaliłem że powinienem jesc 180g białka, 120g weglowodanów, 120g tluszczy ale co teraz jesc i o jakich porach bo nie mam zielonego pojecia o tym
[...] poprzedniej pracy przez 2 lata zywilem sie w MCdonaldsie, kebabami i w pizzeriach. Teraz w ciagu roku i w nowej pracy roku schudlem 27 kilogramow. Mam ten komfort, ze moge jesc o stalych porach i cokolwiek zechce i mam czas na sport. Kazdy ruch Ci sie przyda, auto zmien na autobus, winde na schody, autobus na spacer:) Wywal slodycze, slodkie [...]
No dobrze.. tyle białek i reszty, ale i tak te 3000 kcal nie osiągnę ... musiałbym jeść a)więcej b) tyle samo co teraz ale jeść jakieś cud kalorie. Poradzisz mi coś na te jedzenie? Wcinam mussli, chleb, mięso- tyle że gotowane, mleko, jegurty, pije te białko hym, a i tak węglowodany mam prawie na styk a tego białka nie widać :( kalorii także. [...]
[...] I ile powinienem jeść posiłków dziennie przy takim treningu ? Nie ukrywajmy, ze jak chce sie miec jakies dobre efekty to jest potrzebne spore poswiecenie. Powinno sie jesc sredni 5-6 posilkow. Nie sa to ogromne posilki, ale tez nie powinny to byc jakies malutkie posilki. Wiecej na temat diety dowiesz sie w dziale odzywianie Moje parametry [...]
okolo 20g czyli az tak malo nie jest. 140g dziennie musze tylko jesc czyli to jedna siodma a jem szesc posilkow dziennie. Zazwyczaj wiecej niz 20g bialka w nich jest, a jak nie jest pije bialko. W ciagu dnia licze bialko i wegle zeby bylo przynajmniej 2g bialka na kg masy ciala oraz 5g wegli. A z tluszczy to glownie oliwa 3 razy dziennie. Widac, [...]
trudno mi radzic poniewaz sam nie mam klopotow z apetytem. moze powinienes jesc tzw przez rozum, czyli siedziec do dąd az zjesz zaplanowany posilek. troche to rozumiem poniewaz bedac na diecie jedzenie roslo mi w gardle , a apetyt pojawial sie tylko na te produkty ktore byly zabronione. zauwazylem ze najwiekszy klopot sprawilalo gryzienie tego co [...]
[...] orzechów, ewentualnie banan a 100g platkow owsianych moze zostac ? po trzech godzinach: pieczywo pełnoziarniste + pierś z kurczaka w szkole pieczywo ale z kurczakiem jesc? miedzy kanapki wlozyc czy osobno? po kolejnych trzech godzinach: tuńczyk + pieczywo pełnoziarniste, warzywka tak sie sklada ze tunczyka nie lubie a to bylby II [...]
Witam. 3-4 posiłki to za mało trochę, lepiej 5-6. Wylicz sobie dziennie zapotrzebowanie na BTW i wiedząc co możesz jeść ułóż z tego dietę, a forumowicze pomogą Ci jak tylko mogą w jej dopracowaniu:) Jeśli chodzi o ostatni posiłek to tak mniej więcej 1-2h przed snem. Obiad możesz jeść taki jak Ci podadzą tylko zamiast ziemniaków poproś o brązowy [...]
Czy to prawda że możemy jeść w ciągu dnia tyle warzyw ile chcemy ? A co z owocami ? Jest podana ilośc na jeden dzień czy można również jeść ile sie chce ? Narazie tylko biegam i mam dietę
miało nie być warzyw w okołotreningowych, to nie dawałam, jak w te dni nie będę ćwiczyć to dam brokuły albo buraki albo surówki... IV posiłek może kiepski, ale już napisałam wcześniej dlaczego właśnie że będę go jeść. Puszeczki tuny mam takie, jakie mam...i dobrze, bo na razie większej ilości tuńczyka nie jestem w stanie... banana na razie rano [...]
[...] ulozyc ci trening do domu na ten sprzet co masz. Nie martw sie jeszcze schudniesz , masz duzo czasu na to, najczesciej schodzi sie ladnie z nadmiarow do ok 5 miesiaca, byle jesc rozsadnie, zdrowo i normalna ilosc (a karmiac bedziesz miala 500kcal bilans ujemny) [...]
Grani / Nadszedl czas zmian, pierwszy cykl na mono!
